分享。80天減重7公斤的小小減肥成功心得
減肥一直是每一個女生在不停努力的事情。我也一樣，這篇分享我如何在80天成功減下7公斤，中間遇上減肥停滯期時如何快速突破。
其實減肥這條路上，我嘗試過巫婆湯減肥法、蘋果減肥法、節食減肥法。試了很多種，最後的結果都是復胖，這次使用的減肥法到目前為止都沒復胖，而且可以安心的吃，永不放棄做一枚吃貨，才是這篇筆記的重點！
飲食部分，以下是我常見的組合
早餐
吃低ＧＩ的食物，也就是白饅頭、炒麵、飯糰這類食物不能吃，挑選低ＧＩ原型食物去吃，地瓜都是去菜市場買一袋，刷一刷洗一洗就可以丟電鍋蒸了，蒸的時候可以順便蒸雞蛋，燕麥的話我都一次買好幾盒。
▫️五穀饅頭＋水煮蛋一顆＋無糖豆漿
▫️綠拿鐵
羽衣甘藍菜、蘋果、核桃、奇異果、南杏仁，常用這些材料打，剛開始喝的時候很抗拒，覺得顏色綠綠的很噁心，但喝下去滿好喝的，排便也會特別順
▫️花生吐司×2＋牛奶
▫️地瓜×1＋黑咖啡
▫️無糖豆漿＋麥片（如果還會餓會再吃一顆蛋）
▫️防彈咖啡 or 防彈奶茶
起床特別累的時候，會只喝這個，不會再吃其他東西否則熱量會爆表，上班會很有精神！！
午餐
中午我比較沒什麼克制，儘可能自己帶便當，跟一般人的菜色差不多，想吃什麼就吃，除了油炸的食物以外。
但有時候沒時間做會跟同事一起訂便當，吃得太好好幾度被懷疑有認真減肥嗎 哈哈，但我真的很喜歡吃麵跟飯，一天不吃就覺得不知道哪裡怪怪的！
這裡講一下我七分飽的定義好了～
七分飽 感覺還沒吃飽，感覺胃部還有空間，可以再吃，對食物有熱情，但是吃食物的速度已經減少很多。
八分飽 胃部已經滿了，可以繼續吃，不會有難受的感覺。
九分飽 吃飽了，免強還能吃幾口，但每一口下去都是痛苦。
十分飽 有點兒痛苦，這時一口都吃不下，再吃下去肚子快要炸掉。
晚餐
不吃澱粉，會吃比較多蛋白質的食物，飽足感會比較夠，所以就是吃菜、肉、海有海鮮類。
一定有人跟我一樣煩惱朋友邀約聚餐不吃很不合群，偶而想要放鬆自己吃點好料犒賞自己的時候該怎麼辦，其實我也是，不要太壓抑，偶爾放縱，建立有彈性的飲食原則，人都有補償心態，忍久了一定會像脫韁野馬，但吃之前我一個樣會先吃纖媚。
另外提醒大家，飯後不坐著，起碼半小時後才坐下，一但坐下食物就會胃裡淤積不能好好消化。
減肥初期如果跟我一樣有食慾控制不了的困擾，可以試試看這幾招抑制食慾的方法，個人是覺得真的有那麼一點功效，放上來大家可以試試看喔！
→→ 胖子減肥の抑制食慾方法
運動部分
我下載了keep，可以制定自己的課程，每次做完都很累…有的時候實在太累了，我就會轉換不同心情去跑步… 反正就是不能讓自己閑著，運動之後還要揉大腿…我也沒有很用心，所以長了點肌肉…真的是不用心不行啊…導致我現在要比以前更努力的揉大腿
為了突破減肥停滯期，我開始想辦法提升我的新陳代謝，因為代謝的好壞影響到，一天能消耗的熱量，所做了這些事來提升我的代謝：
▫️大量的喝水，一天必須喝2500c.c以上，
▫️有氧運動外，我開始做一些肌肉訓練的運動，像是拿著壺鈴深蹲
▫️補充增加代謝燃脂的保健食品：ＣＬＡ紅花籽油
順利的突破了減肥停滯期，體重又開始降下去了，整個減肥執行了80天總共瘦下了7公斤，成果我很是滿意
好拉～以上全是我個人的經驗分享，我並非專業，但自己體驗過，效果好才分享出來，食譜僅供參考，可以根據自己的條件讓食譜更豐富。這個方法更適合待在家里的人，最好可以自己做飯。
另外想跟正遇到停滯期的朋友們加油打氣，卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！只要你有正確的飲食觀念，知道甚麼東西可以吃什麼東西不能吃，一定會慢慢達成自己的目標。
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